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自由潛水員在水面浮球邊休息，遠方是龜山島

知識

平壓

1

初學者的第一道大關。

  1. 01在家練法蘭佐的三個步驟不用下水，在家就能練。三個步驟由淺入深，並說明為什麼自潛需要法蘭佐、口腔的氣用完了會怎樣，最後附一個確認自己做對了沒有的簡單測試。

呼吸

1

呼吸的方式跟你想的不一樣。

  1. 02胸式呼吸與肋間肌：為什麼滿吸的順序是先肚子、後胸口全呼吸的順序不是隨便排的。這篇說明肋骨其實有兩種動法、為什麼橫隔膜要先動、為什麼柔軟度比容量重要，還有一個很多人沒想過的理由——練胸廓不只是為了吸得多，更是為了到了深度能夠柔軟地被壓扁。

技巧

3

動作的原理與拆解。

  1. 03躬身下潛的三個步驟：為什麼你不是靠划手下去的形變、划手、踢蹼，順序不能換。很多人划手划得太早、太用力，以為那是下潛的動力，其實真正讓你沉下去的是身體從橫的變成豎的那一瞬間。附一個檢查自己躬身直不直的方法。
  2. 04AIDA 平靜水域課程總覽：三個等級在泳池裡各要做到什麼靜態幾分鐘、動態幾公尺、救援要練哪幾種。AIDA 1、2、3 的平靜水域要求整理成一張表，並說明「當潛伴」其實也是有標準動作的，還有一個很多人不知道的 AIDA2 Pool Freediver。
  3. 05泳池轉身動作分解：手碰牆的那一刻，物理學在決定你的動力要去哪裡以 Alexey Molchanov 的示範拆成六步。重點不在轉得快，在於不要把剩下的動力煞掉。另外解釋一個反直覺的現象：推牆力道太大，可能是因為你太快，也可能是因為你太慢。

裝備

6

挑選、保養、品牌。

  1. 06法國品牌 Beuchat 到底怎麼唸？順便講它跟「漂亮的貓」的差別不要再唸「比烏恰」了。BEU 不是 BEAU，差一個字母差很多——一個是「奶油」的開頭，一個是「漂亮」。拆成兩個音節就會了，順便講這個姓氏的由來。
  2. 07CETMA Composites 蛙鞋怎麼選：PRANA、EDGE、MANTRA、DYNAMI-TECH 型號比較先分「使用情境」再分「硬度」，不要倒過來。六個型號的定位、官方建議體重，以及一張綜合比較表。文末說明為什麼我不幫 MANTRA 的 DRS 系統背書。
  3. 08Cressi 的發源故事，以及這個義大利名字怎麼唸1938 年在熱那亞，Cressi 兄弟手工做出第一批面鏡和魚槍。品牌名其實是家族姓氏，第一款面鏡叫 Sirena（美人魚）。順便講清楚發音：兩個 S 不是裝飾。
  4. 09怎麼挑第一副自潛面鏡：貼合度、還有東方人真正的關卡不用試戴到眼花。一個吸附測試就能判斷貼不貼合。但真正會卡住東方人的不是貼合度，是鼻子那一塊——市面上的低容積面鏡幾乎都是照歐美版型開模的。
  5. 10三個自由潛水實用繩結：獵戶結、八字結、撐人結綁底鉛、做止繩端、綁壺鈴，這三個結就夠用。重點是知道哪個會越拉越緊、哪個拆得快——選錯會讓你在水面上跟一個解不開的結奮鬥。
  6. 11塑膠面鏡刮花了不用丟：自己換鏡片塑膠鏡片輕、容積低，但很不耐刮。好消息是模具做出來的面鏡，鏡片本來就是後來裝上去的，可以換。附影片示範，以及一個判斷「哪些面鏡可能共用鏡片」的方法。

術語

1

看懂那些縮寫。

  1. 12自由潛水競賽項目縮寫：字母到底從哪裡來？STA、DYN、DNF、CWT、CNF、FIM、VWT、NLT——縮寫不是隨便取的，每個字母都有出處。看懂字母的來源就不用背。另外解釋為什麼是 weight（重量）不是 mass（質量），以及為什麼中文不該譯成「配重」。

開始自潛前要知道的事

  1. 與潛伴練習務必注意安全：前一晚盡量不要熬夜，也不要喝酒。你與潛伴彼此都要有救援意識。
  2. 出去玩要對「海流」有敏銳度，覺得有點踢不動了就要先靠岸邊。